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      <title><![CDATA[暮夜満足日記(Bo-Ya Mansuku NIKKI-)]]></title>
      <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/</link>
      <description><![CDATA[雑記]]></description>
      <language>ja</language>
      <ttl>60</ttl>
      <generator>Chicappa! Blog</generator>
      
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         <title>【日記】20100905</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=184</link>
         <description><![CDATA[最近、ツイッターで満たされてしまっているが、トレーニングぐらいは残しておこうかと。・・・


トレーニング：
　1週目-1：
　プレス 50P*2 10*3
  フライ　40P*2　10*2
　ワンハンドロウ　40P*1　10*2
　プルオーバー　30P*1　10*2
　ショルダープレス　30P*2　10*1
　サイドレイズ　10P*2　10*2
　カール　20P*2　10*2
　コンセントレーションカール　10P*2　10*2
　フレンチプレス　　10P*2　10*2
　キックバック　　　10P*2　10*2

　全て、パワーブロックなのでポンド換算。]]></description>
         <pubDate>Sun, 05 Sep 2010 21:46:27 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=184</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100719</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=183</link>
         <description><![CDATA[昨日の仕事の疲れがようやっとぬけたかんじ。

今日やったこと：
　走圏　1時間]]></description>
         <pubDate>Mon, 19 Jul 2010 17:54:13 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=183</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100713</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=182</link>
         <description><![CDATA[久しぶりにすこし早めに出社。
歯医者へいって、衛生士の人に念入りに歯を磨いてもらう。
それで歯の強化用にということで、フッ素をつけてもらうが、３０分ぐらいそのままうがいも食事もできないのにはまいった。

今日やったこと：
　走圏　30分
]]></description>
         <pubDate>Tue, 13 Jul 2010 22:51:11 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=182</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100712</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=181</link>
         <description><![CDATA[今日やったこと：
　ベンチプレス  40K　各12*3
  ベントオーバーロウ　 40K 12*3
　スクワット　40K　12*3
  ラットプル　20.5K　20*2
　ディップス  10





]]></description>
         <pubDate>Mon, 12 Jul 2010 23:15:59 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=181</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100711</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=180</link>
         <description><![CDATA[また日があいてしまう。

ちょっとだれてきたので、まじめに体を動かす履歴として記載する。

あと、自分のiPhoneをアップデートしたんだけど、4用のSDKがleopardじゃないみたいなので、アップデート用のパッケージをあぷぷすとあで購入。

毎週２回はジムへいくようにしよ。

今日やったこと：
　走圏　30分X２]]></description>
         <pubDate>Sun, 11 Jul 2010 20:25:00 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=180</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100609</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=179</link>
         <description><![CDATA[またものすごい久しぶり。・・・
最近、ジムがよいはコンスタントになってきたので、このブログもおなじぐらいのイキオイにしたいところ。

今日やったこと：
　ベンチプレス  50、52.5、55K　各10
    ベントオーバーロウ　 70K 10*2
　スクワット　70K　10*3
   ラットプル　40.5K　10*2
　ディップス  10
　レッグカール　40.5K　10*2
　走圏　10分



]]></description>
         <pubDate>Wed, 09 Jun 2010 22:55:29 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=179</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100519</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=178</link>
         <description><![CDATA[　ベンチプレス 
　 40K　10*1
　 60K　10*2
　プレス
　16K　　10*1
　12K　　10*1
　12K　　6*1
　8K　　4*1
　スクワット
　50K　10*1
　55K　10*1
　60K　10*1
  ベントオーバーロウ
　 70K 10*3
　レッグエクステンション
　49.5K　10*3
　走圏　20分
　心意　1分
]]></description>
         <pubDate>Wed, 19 May 2010 22:27:18 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=178</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100517</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=177</link>
         <description><![CDATA[朝、やすみだったが、仕事場まで歯の治療へ。

クレアチンをとりはじめる。
そんなにマッチョになりたいのか？　おれ？
（そのわりには、運動量がたりてないが。）

今日やったこと：
　走圏　10分
　心意　1分
　ケトルベル　スイング30
　ゴムチューブ　数分
　バーベルベンチプレス　22.5K*2　10*1
　　　　　　　　　　　　25K*2　　 10*1
  スクワット　　　　　　25K*2　　 10*2

]]></description>
         <pubDate>Mon, 17 May 2010 22:13:46 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=177</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100512</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=176</link>
         <description><![CDATA[今日、びっくりしたこと。
やあ、チンアップ（懸垂）って、おもったよりもできないもんなんだなぁ。・・・

今日やったこと：
　ベンチプレス　
                20K　12
                40K　4
                50K　2
                60K　8＊2
    フライ 
                12K*2  8*1
    ベントオーバーロウ　
               30K 10
               50K 8*2
    シュラッグ　
               30K 10
               50K*2 8*2
   Dカール　　

               12K *2   10
    チンアップ
                - 3*2

　ディップス
                - 5*2
　走圏　5分
　心意拳　2分]]></description>
         <pubDate>Wed, 12 May 2010 22:30:13 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=176</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100511</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=175</link>
         <description><![CDATA[マンガを買いまくってかえる。

怪狐×僕SS　１、２
つぐもも　4
ヴンダーカンマー　２
そんな２人のMyホーム　２

マンガ脳。・・・

池袋から自宅まで、雨がひどいのでタクシーにのってかえる。
運転手のおじさんがけっこう、おもしろい人で、娘のすすめで新車を買ったはなしをしてくれた。
娘がオプションをモリモリにして発注したらしく、自分もよくわからないオプションがまだいっぱいあるらしい。

天井についているボタンを適当におしたら、何故か救急コールにつながって、「お怪我はありませんか？　どうしましたか」という声が、車の中に鳴り響いたそうな。


今日やったこと：
　走圏　17分
　心意拳（丹田功）　4分

]]></description>
         <pubDate>Tue, 11 May 2010 20:57:51 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=175</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100509</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=174</link>
         <description><![CDATA[GWがあけて、ひさしぶりに日記。

今日やったこと：
　走圏　12分
　心意拳　1分
　ケトルベル　12KG　スイング　左右30回

　英語の勉強　DUO Select 021]]></description>
         <pubDate>Sun, 09 May 2010 20:42:13 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=174</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100430</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=173</link>
         <description><![CDATA[昨日はお休みだったが、一日だらだらしてマッサージしてもらっておわる。


最近、<a href="http://pipa.jp/tegaki/464857/" target="_blank">手書きブログに棒人間でお題６０を書いていたり</a>するのだが、こちらはなぜか皆勤賞。・・・フシギ。

明日は心意拳の講習会にいく予定。

今日やったこと：
　走圏　16分
　ケトルベル　12KG　スイング　左右30回


　英語の勉強　DUO Select 018
]]></description>
         <pubDate>Fri, 30 Apr 2010 21:00:38 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=173</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100426</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=172</link>
         <description><![CDATA[朝のミサでプロジェクトの賞の代表者で前にでる。

いろいろとごたごた。

職場の対応で、明日は５時に会社。
タクシーでいかなくては。

今日やったこと：
　　走圏16分
　　英語の勉強　DUO Select 017
]]></description>
         <pubDate>Mon, 26 Apr 2010 20:52:34 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=172</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100425</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=171</link>
         <description><![CDATA[またひと月ぐらいたってから、八卦掌を習いにいくことになる。
注意されたこと；
　　　膝をそろえる。歩幅をせまく。（修正したら、めちゃくちゃ負荷があがった。あと、胸を含むのが難しくなった。）
　　　葉底蔵華のときに気がぬけて張りがなくなるので、注意。
　　　三穿掌はもっとかろやかに。
　　　先生に、ガイじゃんつよくなったと指摘をうける、が、対打は容赦なかっな。・・・

今日やったこと：
　走圏　15分（家の分。ならいにいった分も含めると、2時間ぐらい？）
　ケトルベル（12K）
　　スイング　各5
　　クリーン、ジャーク　各5
　　トルコ式ゲットアップ
　コロ
　　膝ついて　20
　英語の勉強　DUO Select 016

]]></description>
         <pubDate>Sun, 25 Apr 2010 19:54:30 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=171</guid>
      </item>
      
      <item>
         <title>【日記】20100424</title>
         <link>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=170</link>
         <description><![CDATA[本日は、道場へいくつもりだったが、本を買い込んで、読んでいるうちにいかなかった。


買った本：
　直感でわかる数学
　O脚だったかもしれない縄文人
　海から見た日本人
　フィンランド流6時に帰る仕事術
　英会話ヒトリゴト学習法
　大事なのは今のあなたじゃない、この先、どのくらい上を目指そうと思っているかだ。
　はじめての課長の教科書
　TwitterAPIプログラミング
　フランス語／イタリア語／スペイン語が同時に学べる本
　現代人のためのヨーガ・スートラ

うーん、統一性と格調のない、本の並びだね。www

今日やったこと：
　走圏　15分
　ケトルベル（12K）
　　スイング　各10
　　クリーン、ジャーク　各10
　コロ
　　二等辺三角　5
　　膝ついて　20

　ヨガ　LV2
　英語の勉強　DUO Select 015
]]></description>
         <pubDate>Sat, 24 Apr 2010 20:08:54 +0900</pubDate>
         <guid>http://manblog.hitohirahouse.jp/?eid=170</guid>
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